Aclaratoria: El post sobre los consejos para la extracción de leche en el trabajo es informativo y basado en mi experiencia personal, ya que no soy Consultora de Lactancia, ni profesional de la salud. Este post no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, así que para diagnostico o tratamiento, consulta con tu médico. Contiene enlaces afiliados.

Aunque yo no soy consultora de lactancia, quise compartir estos consejos para la extracción de leche en el trabajo, no solo para alentarte a que tu tambien lo hagas, sino para dejarte saber que yo también he estado en tu lugar; tratando de buscar respuestas a miles de preguntas, tratando de calmar la ansiedad y la culpa de tener que regresar a trabajar.

Estos consejos para la extracción de leche en el trabajo, los puse en practica cuando me tocó volver a trabajar después de las 12 semanas de permiso de maternidad y espero te sirvan para poder regresar a tus o bligaciones laborales y continuar dándole el alimento más perfecto del mundo a tu bebé, aunque te encuentres lejos durante unas horas.

1. Conoce tus derechos

Las leyes a veces son bastante ambiguas, por lo menos aquí en Estados Unidos, la ley del trabajo no especifica cuánto tiempo una madre tiene para extraerse leche y tampoco cuántas veces durante su turno de trabajo puede tomarse un descanso para la extracción. La palabra utilizada es ‘descansos razonables’.

Teniendo en cuenta que dependiendo del país en donde te encuentres, la ciudad en donde residas e incluso la empresa en la que trabajes, las leyes y pólizas serán diferentes. Así que te recomiendo te armes de conocimiento y te familiarices con las regulaciones locales para que no te dejes engañar, ni te sientas que están haciendo algo malo.

Realmente el conocimiento es poder en todos los aspectos de nuestra vida, así que empápate de todo lo relacionado con la lactancia materna y las leyes que te protegen, para que la extracción de leche en el trabajo sea una realidad y te permita continuar dando lo mejor que el mundo conoce hasta ahora, la leche materna.

2. Busca un buen Sacaleches eléctrico (Doble)

En los Estados Unidos, el costo del sacaleches o pump es cubierto por el seguro médico. Dependiendo de la compañía, recibirás tu sacaleches por correo un mes antes de tu fecha de parto, te lo darán directamente en el hospital o deberás comprar el sacaleches (de su lista de sacaleches aprobados) y luego pedir reembolso.

En el caso de que no poseas cobertura médica, igualmente puedes tener acceso a un sacaleches si calificas para el programa WIC y eres una mamá que debe regresar al trabajo.

Cualquiera sea tu situación, te sugiero que averigües todo muy bien, para que estés preparada una vez lo necesites. Contacta a tu seguro médico si lo tienes o contacta a la oficina WIC local para obtener todos los detalles.

3. Compra partes extras

Esto es algo que ayuda mucho, pero que realmente no es necesario. Si decides comprar más partes, puedes dejar un juego en el trabajo, llevar otro en tu bolso y quizás dejar uno en casa para rotarlos.

Particularmente me gusta mucho tener varios juegos de partes, porque los puedo rotar y usarlos una vez se sequen del todo, ya que al usarlos constantemente y no dejar que se sequen completamente, puede empezar a crecer moho dentro de ellas.

Estas son algunas de las partes extras que me ayudaron:

• Breast Pump Membranes
• Medela PersonalFit Connectors
• Medela Pump In Style Replacement Tubing
• Breastshields
• Botellas para recolectar leche
• Ice Pack

4. Haz la extracción de leche tu prioridad

Regresar al trabajo después de tener un bebé es una de las cosas más difíciles de hacer para una madre, aunado a que probablemente te encuentres con una montaña de trabajo cubriendo tu escritorio, puede que te sientas abrumada y quieras ‘terminar eso que estás haciendo’ para luego ir a extraerte leche, pero es lo peor que puedes hacer.

Trata de sacarte leche cada 2 a 4 horas, siendo lo ideal cada 3 horas. No te saltes sesiones, ya que esto impactará considerablemente tu producción de leche.

Aunque todos los días no son iguales y de seguro tendrás algunos en los que están tan ocupada que no puedas parar, trata de que esos días en los que extraerte leche solo se logró un par de veces sean la excepción y no la norma.

5. Define tus horarios

En los Estados Unidos, dependiendo de la cantidad de empleados que hayan, tu empleador te proveerá de un espacio privado y en condiciones para que puedas extraerte leche.

Ese espacio está también disponible para otras mamás lactantes, así que es bueno definir tus horarios, e incluso, tratar de coordinar con esa otra mamá que también vaya a utilizar el espacio, para que en el horario en el que necesitas sacarte leche, no sea el mismo que el de ella y te veas obligada a hacer varios viajes, esperar y perder tiempo.

La comunicación es estos casos es vital, ya que de esa manera puedes planificarte y aprovechar tu tiempo al máximo.

Cuando estés definiendo tus horarios, toma en cuenta cuando fue la última vez que amamantaste a tu bebé y saca la cuenta para que no dejes pasar mucho tiempo.

6. Invierte en un sostén/corpiño manos libres

Si tienes la suerte de tener una oficina privada, en la cual solo debas cerrar la puerta para que nadie te vea, entonces comprar un sostén o bustier manos libres es una opción maravillosa, ya que te permitirá seguir trabajando, o por lo menos, tener la libertad de hablar por teléfono, leer un libro o simplemente jugar con tu teléfono, ya que tus manos no estarán sosteniendo las copas en tus pechos. Los puedes encontrar en Amazon o en Kindred Bravely y vienen en diferentes tamaños.

7. Crea un cartel para tu puerta

No necesitas ser una diseñadora, simplemente puede ser una hoja blanca que diga no molestar, o puede que diga Extracción en Progreso. Trata de   imprimir en una cartulina y plastificar, o simplemente meter dentro de un protector de papel para que te dure.

8. Fotos de tu bebé

Cuando amamantamos nos enfocamos en nuestro bebé, en el amor que sentimos por él o ella y en lo maravilladas que estamos de ver a ésta personita ser y estar, pero cuando estamos en el trabajo la historia es otra.

La extracción de leche en el trabajo es una de las cosas más difíciles que existe, sinceramente tienes que poner todo tu empeño y dedicación para hacerlo posible, no solo porque debes seguir haciendo tu trabajo en menos tiempo, sino que debes lidiar con el teléfono que suena, el email que acaba de llegar y el sacaleches que parece hablarte.

Una de las cosas más efectivas para lograr tener una mejor relación con el sacaleches es  tener a la mano fotos de tu bebé o incluso videos amamantando. Es como mágico! Creo que es porque te ayuda a enfocarte en esa personita por quien estas haciendolo y te ayuda a no sentirte como una vaca lechera.

9. Relájate

Una mamá tensa no puede dar pecho y mucho menos extraerse. Trata de colocarte los audífonos y  escuchar música de relajación, mira las fotos de tu bebé y mentalmente viaja a un lugar que te haga sentir bien, segura y relajada.

Empieza por relajar los hombros y liberar la tensión del cuerpo, además aleja tus pensamientos del trabajo y las cosas pendientes que tienes que terminar.

10. Distrae tu mente

Este consejo es muy valioso una vez hayas logrado establecer tu rutina de extracción de leche en el trabajo, y puede que sea un factor determinante en continuar haciéndolo o no.

En el mundo tan agitado en el que vivimos hoy en días, sentarse 15 o 20 minutos y ‘hacer nada’ es muy dificil. Aunque cuando te extraes leche estas técnicamente haciendo algo, la verdad es que no te sientes muy productiva que digamos.

Lo mejor es colocar el temporizador de tu teléfono y mirar videos en youtube, ver snaps, leer un libro o simplemente curiosear en facebook. Cualquier actividad que decidas hacer, te ayudará a que el tiempo se vaya más rápido y que no te sientas inútil.

11. No estés pendiente de la cantidad

Yo se que es algo muy dificil de hacer y de lo cual hasta yo soy culpable, pero no te obsesiones por ver cuánta leche ha salido, sobre todo porque eso te puede estresar y ya sabes que una mami tensa y estresada no se puede sacar leche.

Recuerda que lo que logras extraer con el sacaleches, no es una fiel representación de lo que tu bebé lograr extraer. Además, cada gota cuenta, porque la leche materna es el alimento perfecto que tu bebé necesita, así que cualquier cantidad que te puedas extraer será beneficiosa para su desarrollo.

12. Un día a la vez

Algo que particularmente me ayudó para una extracción de leche en el trabajo exitosa, fue no pensar en el futuro y en todos los meses que iba a estar pegada al sacaleches. Por el contrario, iba día a día diciéndome a mi misma, ok, hoy lo vamos a hacer otra vez.

Antes de que me diese cuenta, preparar mi bolso y hacer una pausa en mis compromisos laborales se volvió mi rutina y ya no necesito ni siquiera repetirme a mí misma que lo debo hacer, es algo a lo que me acostumbré y lo hago sin pensar. Además que me hace sentir muy bien el llegar a casa y traer conmigo la leche del bebé para el día siguiente,

13. Busca Apoyo

He vivido las dos caras de la moneda, la de tratar de amamantar creyendo que es algo natural y que lo puedo hacer sola y entender que somos dos aprendiendo y que hay muchas mamás que están pasando por lo mismo que yo, o ya pasaron por eso.

Te recomiendo busques grupos de apoyo en tu área, para que te seas libre de hacer preguntas, encontrar guía y sobre todo, no sentirte como un sapo de otro pozo, ya que cuando la familia ‘ofrece consejo’ están viendo las cosas desde su punto de vista y no desde afuera como lo puede ver un extraño, por lo que esos ‘consejos’ pueden perjudicarte mas de lo que beneficiarte.

Si no sabes por dónde empezar, es posible que en tu tienda de maternidad natural (esas donde encuentras pañales de tela) encuentres grupos de apoyo que se reúnan regularmente, o incluso ofrezcan consejería de lactancia.

Otro buen lugar donde empezar en La Leche League, ellos están en todas partes del mundo y suelen tener grupos de mamás y voluntarias que se reúnen una vez al mes como mínimo para hablar de temas de lactancia y compartir sus experiencias.

¡Comparte esos trucos que te sirvieron a ti o que estas intentando poner en practica!